Esta semana les ha tocado el turno de hacer dos sesiones a nuestros compañeros de lanzamiento de peso.Lo cierto es que al principio no me llamaba mucho la atención esta modalidad de lanzamiento pero ahora,gracias en parte al buen trabajo de mi compañero Adrián (el que me ha enseñado la técnica básica del lanzamiento), es uno de mis favoritos.En esta entrada voy a intentar plasmar aquellos conocimientos de la técnica para realizar un buen lanzamiento y alguna opinión personal sobre ellos.
Lo primero es decir que el lanzamiento de peso se realiza con bolas de 4 kgs en mujeres y 7,26 kgs en hombres,En nuestras sesiones hemos lanzado con bolas de 1,2 o 3 kgs como máximo lo cual realza más la magnitud de esta prueba y el gran trabajo que realizan los lanzadores.También debemos decir que existen varias formas de lanzar el peso,en rotación y rectilíneo,aunque el más común y el que nuestro "profesor" nos ha enseñado es el rectilíneo así que ese es el que intentaré explicar a continuación:
1.Fase de preparación: el lanzador se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento,el peso del cuerpo está sobre la pierna derecha,la pierna izquierda flexionada,se coloca el peso apoyando sobre el cuello y la mandíbula y el codo alto.Existen tres formas de agarre del peso: todos los dedos unidos,pulgar separado y pulgar y dedo meñique separados.A continuación se realiza una flexión de tronco hacia delante y se levanta la pierna izquierda.Seguidamente empieza la siguiente fase.
2.Fase de desplazamiento: la parte superior del tronco comienza a subir y se realiza una fuerte extensión de la pierna izquierda en forma de patada.Este paso debe ser lo más rápido y explosivo posible.Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea,
debe ser lo más rápida posible.3.Final: Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:
a) Con la pierna derecha
El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección.Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.
b) Con ambas piernas
La acción es muy similar con las siguientes diferencias:
La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. El la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se produce en suspensión.
