Lanzamiento de peso.

  Esta semana les ha tocado el turno de hacer dos sesiones a nuestros compañeros de lanzamiento de peso.Lo cierto es que al principio no me llamaba mucho la atención esta modalidad de lanzamiento pero ahora,gracias en parte al buen trabajo de mi compañero Adrián (el que me ha enseñado la técnica básica del lanzamiento), es uno de mis favoritos.En esta entrada voy a intentar plasmar aquellos conocimientos de la técnica para realizar un buen lanzamiento y alguna opinión personal sobre ellos.

  Lo primero es decir que el lanzamiento de peso se realiza con bolas de 4 kgs en mujeres y 7,26 kgs en hombres,En nuestras sesiones hemos lanzado con bolas de 1,2 o 3 kgs como máximo lo cual realza más la magnitud de esta prueba y el gran trabajo que realizan los lanzadores.También debemos decir que existen varias formas de lanzar el peso,en rotación y rectilíneo,aunque el más común y el que nuestro "profesor" nos ha enseñado es el rectilíneo así que ese es el que intentaré explicar a continuación:

  1.Fase de preparación: el lanzador se coloca de espaldas a la dirección de lanzamiento,el peso del cuerpo está sobre la pierna derecha,la pierna izquierda flexionada,se coloca el peso apoyando sobre el cuello y la mandíbula y el codo alto.Existen tres formas de agarre del peso: todos los dedos unidos,pulgar separado y pulgar y dedo meñique separados.A continuación se realiza una flexión de tronco hacia delante y se levanta la pierna izquierda.Seguidamente empieza la siguiente fase.

2.Fase de desplazamiento: la parte superior del tronco comienza a subir y se realiza una fuerte extensión de la pierna izquierda en forma de patada.Este paso debe ser lo más rápido y explosivo posible.Los hombros permanecen en perpendicular a la línea de lanzamiento.La llegada de los pies al suelo, que es casi simultánea, debe ser lo más rápida posible.

3.Final: Se realizan dos técnicas diferentes en esta fase:

a) Con la pierna derecha
El pie derecho gira e impulsa en la dirección del lanzamiento así como su pierna, desplazándose la cadera hacia arriba y en la dirección del lanzamiento.
El hombro izquierdo se separa. Esta separación sirve para dejar pasar el peso y aumentar la tensión de los músculos pectorales. Hasta aquí el peso es elevado por las piernas y el tronco, que le han dado ya una dirección. El brazo tiene la misión de producir más aceleración al peso, pero no modificar su dirección.Se efectúa una flexión del tronco y una inversión de piernas con la única finalidad de no salirse del círculo.

b) Con ambas piernas
La acción es muy similar con las siguientes diferencias:
La pierna derecha permanece todavía en flexión en este momento. El la última acción se extienden ambas piernas en dirección adelante-arriba. Normalmente el lanzamiento se produce en suspensión.

Evaluaciones de natación

  En esta nueva entrada vamos a dejar a un lado los aspectos técnicos para hablar de algo igual de importante,la metodología.En nuestras clases de deportes individuales no sólo conocemos y aprendemos diversos aspectos sobre deportes varios,sino también ponemos en práctica diferentes formas de calificar y evaluar a nuestros compañeros y a nosotros mismos,lo cual es inmensamente importante.A continuación os mostraré algunos ejemplos de evaluaciones que hemos hecho mis compañeros y yo:

En esta primera fotografía podéis ver una hoja de evaluación inicial que comprende aspectos básicos de las modalidades de braza,espalda y crol así como la zambullida y el buceo.Esto nos permite ver a simple vista el nivel que tiene nuestro grupo,en lo que debemos hacer más incapié y lo que debemos empezar trabajando.

  Después de haber profundizado un poco más en la técnica propia de cada estilo iniciamos unas evaluaciones más concretas en las que analizamos la posición del cuerpo,la acción de las piernas,la acción de los brazos y las respiración y  dentro de cada uno de los anteriores aspectos separamos cada acción para que sea más fácil evaluación.En esta imagen podemos ver la evaluación del estilo braza.

  Con este método conseguimos que los alumnos aprendan a evaluar,que se fijen en los aspectos técnicos que deben analizar y también sirve como recordatorio.

Técnica básica del salto con pértiga

   El salto con pértiga o salto con garrocha es una prueba del actual atletismo que tiene por objetivo superar una barra transversal situada a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible. Esta pértiga tiene normalmente de 4 a 5 metros de longitud y suele ser de fibra de vidrio y carbono, materiales que reemplazaron al bambú y al metal en la década de 1960.La caja es una estructura de metal o madera de 6 cm x 10 cm, encajonada al nivel del suelo, delante de los postes, para recibir el apoyo de la pértiga.La barra es una vara de metal de 5 m. de largo y un peso aproximado de 2,3 kgs.
Los postes o saltómetros son dos soportes metálicos separados entre sí 4,26 m. con estanquillas de 3 pulgadas para sostener la barra. Además, marcarán la altura.La colchoneta de aterrizaje es acolchada y cuadrada con 5 m. de lado.Los competidores calzan zapatillas con clavos.
   Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos de manera consecutiva.
Motivos de intento nulo:

• El listón no se queda sobre los soportes por acción del atleta en el salto.
• El atleta o la pértiga tocan el suelo o la zona de caída más allá del plano vertical de la línea superior del tope del cajetín, sin franquear el listón.
• Después del despegue coloca la mano inferior por encima de la superior o desplaza ésta hacia lo alto de la garrocha (acción de trepar por la pértiga).
• Sujeta, estabiliza o recoloca con la mano el listón durante el salto.
• Retraso en la ejecución del intento.

   En cuanto a la técnica,debemos iniciar diciendo que el salto con pértiga consiste en franquear una barra horizontal colocada a la mayor altura posible con la ayuda de un pértiga que se apoya en un cajetín al final de la carrera de impulso.Como en otras modalidades que hemos analizado anteriormente tenemos que destacar varias fases:

   1-Fase de carrera: la carrera debe ser progresiva,consiguiéndose la mayor velocidad en las 5 últimas zancadas.La distancia de la misma depende mucho de las cualidades del corredor,pero normalmente oscila entre 25 y 40m.
  En el inicio de la carrera, la pértiga estará en posición casi vertical, con la mano derecha junto a la cadera derecha, y la mano izquierda a la altura del pecho, separada de éste a unos 10 cms. Los codos estarán muy pegados al cuerpo y la separación de las manos será de 45-60 cms.
La pértiga irá descendiendo progresivamente hasta ponerse de forma paralela al suelo a medida que el saltador se acerca al cajetín.La introducción tiene lugar durante los 3 últimos pasos (derecha, pértiga, izquierdo y batida). Una vez que la pértiga se encuentre dentro del cajetín se inicia la batida.En estas imágenes podrás ver más claramente esta fase:

 

  

 2-Fase de carrera: El pie de batida se encuentra perpendicular a la mano de agarre más retrasada. Dicho brazo está totalmente estirado y el brazo delantero se opone a que el cuerpo se acerque a la pértiga.En el momento en que el saltador se despega del suelo, se produce la flexión de la pértiga.

   3-Fase de enrollamiento:Los movimientos hacia arriba después del impulso van provocando el doblado de la pértiga.El saltador procurará permanecer de espaldas al suelo.A medida que la pértiga se endereza, y con las piernas extendidas, el cuerpo adoptará distintas posiciones (L,J, I), las cuales llevarán a éste a superar el listón.

POSICIÓN EN L 

 POSICIÓN EL J

   POSICIÓN EN I 

   3-Fase de paso del listón: Aprovechando el enderezamiento de la pértiga, se llevan las caderas hacia arriba al igual que los pies, realizándose un último impulso con los brazos.Tras este impulso, el saltador inicia una acción de giro sobre el listón, pasando el saltador a estar en suspensión.
El brazo izquierdo está completamente extendido. Por tanto, finalizado el giro, la mano izquierda suelta la pértiga, y el empuje se realiza entonces exclusivamente con el brazo derecho.Esta última acción se realiza para seguir ascendiendo. Las piernas se dejan conducir hacia la vertical extendidas y juntas, finalizando con una flexión a la altura de las caderas (encarpamiento o posición de gamba).Por último, se elevan los brazos y se prepara la caída de espaldas a la colchoneta.A continuación podrás ver como se realiza la fase de enrrollamiento y de paso del listón:

 A continuación os dejo los actuales récords del mundo en salto de pértiga masculino y femenino.

-Masculino: Renaud Lavillenie(Francia), 6.16 ; 15 febrero de 2014. Pista cubierta

-Masculino:Sergey Bubka (Ucrania),6.14; 31 de julio de 1994. Aire libre

 

                                     

- Femenino: Jennifer Suhr (USA), 5.02; 2 de marzo de 2013. Pista cubierta

 -Femenino: Yelena Isinbáyeva (Rusia), 5.06 ; 28 de agosto de 2009. Aire libre

Orientación

   El pasado viernes en clase realizamos una práctica de orientación por el Parque Rosalía para que tuviésemos más experiencia a la hora de la gran carrera del sábado.Yo no pude asistir debido a los compromisos con mi club,pero estoy deseando poder vivir esa nueva experiencia.

  La orientación es un deporte en el cual cada participante realiza la carrera de forma individual con ayuda de un mapa y un brújula.En ese mapa están representados algunos de los elementos naturales y también los puntos por los cuales debes pasar. Generalmente, existen diferentes recorridos en un mismo evento. Además de esto, cada corredor puede tomar su propia ruta para transitar entre los controles utilizando diferentes métodos de navegación.La orientación consta de varias modalidades,las cuales serían: orientación a pie,media distancia,larga distancia,sprint,relevos y score.También existen algunas variaciones de lo que es la orientación formal.Algunas son la orientación en bicicleta,kayak o esquí.

 En cuanto a los elementos que forman este deporte podemos encontrar principalmente:

  1.El mapa:Este tipo de mapas son de los más precisos que se realizan en la naturaleza ya que las escalas más habituales para las pruebas a pie en el campo van desde 1:7500 (para los mapas con más detalles) hasta 1:15000 (en las pruebas de larga distancia). Los elementos más importantes de los mapas del deporte de orientación son las curvas de nivel, los caminos, las zonas de bosque y claro, las diferentes densidades de vegetación, las rocas, objetos creados por el hombre, etc.Todos los mapas de orientación se rigen por una normativa dictada por la IOF (Intenational Orienteering Federation).La siguiente fotografía representa un mapa real de una prueba de liga gallega del año 2009 del Monte Segade (Lugo).

2.Brújula:Una brújula es un elemento que indica el norte magnético. La brújula ayuda en este deporte ya que facilita la orientación del mapa y ayuda a realizar rutas más precisas. Aunque sirve cualquier tipo de brújula, en este deporte son muy frecuentadas las brújulas de dedo las cuales actuales utilizan una aguja o disco magnetizados dentro de una cápsula llena con algún líquido, generalmente aceite, queroseno o alcohol el cual hace que la aguja se detenga rápidamente en vez de oscilar repetidamente alrededor del norte magnético:

3.Control o baliza:Se denominan controles a aquellos puntos representados en el mapa con un círculo de color morado por el que deben pasar los participantes. En el terreno se representa mediante un prisma triangular de colores naranja y blanco. En cada control suele encontrarse algún método para comprobar que realmente el participante ha pasado por ese punto. El método más antiguo, expandido y usado es el de los marcadores o "pinzas". Dicho elemento deja una forma concreta de puntos en el papel consiguiendo así que la organización sepa que el participante ha pasado por ese punto de control. El sistema más expandido actualmente es el electrónico el cual consiste en dos elementos: uno portado por el corredor y el otro que lo podemos encontrar en cada punto de control.

                                                                                    

 Espero poder realizar pronto una carrera real de orientación porque es un deporte muy interesante.Cuando lo haga escribiré para contaros como ha sido esa nueva experiencia.

Fuentes: apuntes de clase,blog de otros compañeros.

Técnica salto de altura.

  El salto de altura es una prueba que consiste en sobrepasar una barra horizontal,también llamada listón,colocada a una altura determinada entre dos soportes verticales separados a unos 8 metros.Los saltadores inician su competición en la altura que estimen oportuna y cada uno de ellos dispone de un máximo de tres intentos. Una vez superada la altura, el listón se sitúa 3, 4, 5 y algunas veces 6 cm más arriba, dependiendo de la normativa de la competición que se dispute, y el atleta dispone de otros tres nuevos intentos para superarlo, pudiendo renunciar a esa altura y solicitar una superior, y así sucesivamente hasta que incurra en tres intentos fallidos de forma consecutiva, que implican su eliminación de esta prueba.En la siguiente imagen podemos ver las carácteristicas de los elementos que intervienen en el salto:

           

  En cuanto a la técnica hay que destacarla presencia de dos estilos,el estilo Fosbury y el rodillo ventral.En este caso analizaremos más detalladamente el primero ya que es el utilizado por todos los saltadores en la actualidad.

ESTILO FOSBURY;Hablaremos de tres fases para analizar la técnica:

1.Fase de carrera:

  En esta fase se respeta la técnica de carrera que ya hemos visto anteriormente con dichas características:apoyos de metatarso, extensión total de la pierna de impulso, elevación de la rodilla de la pierna libre, etc.

  La carrera tendrá una longitud de 16 a 20 metros realizando en ella de 8 a 12 pasos. 

  En esta fase podemos apreciar dos partes muy diferenciadas: carrera en curva y en recta.En esta última se suelen dar de 5 a 7 pasos y a continuación se inicia la carrera en curva en la que el número de pasos es menor (de 3 a 5 pasos).

2.Fase de batida:

  Debido a la carrera en curva señalada en el punto anterior el atleta llega inclinado a la batida.En las tres últimas zancadas disminuye la velocidad y la longitud progresivamente y el pie de impulse se apoya con toda la planta.También hay que decir que el radio de la curva ha de ser más largo cuanto más rápido sea el saltador.En el momento del salto el tronco es dirigido hacia arriba, encontrándose sobre la vertical del pie de batida en el momento en que la pierna se extiende totalmente.Los brazos, que se encontraban atrás en el último paso, van ahora flexionados por el codo y, en acción coordinada con hombros y pierna libre, hacia arriba.

3.Fase de vuelo y aterrizaje:

  El listón se va superando por este orden: brazo contrario al pie de batida,hombros,resto del tronco junto al siguiente brazo ,cadera y piernas.Las rodillas han de estar próximas y a la misma altura.En esta fase el saltador adopta una actitud relajada,mirando hacia arriba para superar el listón.Por último se va produciendo e incrementando una flexión dorsal y lumbar que van a permitir adoptar la posición de "puente",que consistente en una elevación de caderas y descenso de hombros. Continuando con la elevación de caderas, el saltador evita no derribar la barra con los glúteo.

RODILLO VENTRAL:

  Este estilo no se utiliza actualmente aunque resulta más fácil que el estilo Fosbury.Distinguimos 3 fases igualmente:

1.Fase de carrera

    Se realiza en una dirección oblicua al listón, entre 7 y 9 pasos. En los tres últimos pasos, el centro de gravedad del cuerpo se retrasa, mediante una ligera flexión de las piernas, para poder lanzar la pierna de salto.


2.Fase de batida 

  Se realiza de forma violenta y explosiva, en dirección al listón. Simultáneamente, los brazos ejecutan una acción ascendente, a fin de que el cuerpo se coloque, en el aire, paralelo al listón

3.Fase de vuelo y aterrizaje

  El cuerpo pasa por encima del listón, salvándolo después mediante un movimiento envolvente.

  Aprovechando la clase de este lunes en la piscina en la que hemos empezado con el estilo de mariposa,vamos a analizar la técnica de dicho estilo.

  El estilo mariposa es un estilo natatorio una variación del estilo pecho en la que ambos brazos se llevan juntos al frente por encima del agua y luego hacia atrás al mismo tiempo.Hay tres distancias que se nadan habitualmente en mariposa, tanto en piscina de 50 metros como de 25 metros.

• 50 m Mariposa
• 100 m Mariposa
• 200 m Mariposa

  La mariposa también es parte de las competiciones de nado por estilos en las siguientes distancias:

• 100 m Estilos Individual (sólo en piscina de 25 metros)
• 200 m Estilos
• 400 m Estilos
• 4x100 m Estilos

 En cuanto a la técnica,podemos distinguir tres aspectos:

1. POSICIÓN DEL CUERPO:

    

  El cuerpo deberá estar en posición horizontal al agua aunque en este estilo es característico el movimiento ondulatorio del cuerpo producido por la fuerte acción de las piernas.Las caderas se encuentran cercanas a la superficie del agua y el nadador mira ligeramente hacia abajo.La posición del cuerpo no es la misma en cada ciclo,debido a la acción de recobro,por lo que el cuerpo realiza movimientos ascendentes,descendentes y ondulatorios.

2.ACCIÓN DE LOS BRAZOS:

  En este estilo podemos apreciar dos fases: fases aérea o de recobro y fase acuática.La fase acuática a su vez se subdivide en cuatro grandes fases: entrada, agarre, tirón y empuje. Las manos entran en el agua con las palmas mirando hacia fuera y abajo y con los codos casi extendidos. Deslizan hacia delante y se preparan buscando agua (agarre) para realizar el tirón.Durante la primera parte del tirón los brazos empiezan a flexionarse y a efectuar una rotación interna.A partir de aquí, se continúa con una extensión del brazo a medida que las manos empujan el agua hacia atrás (empuje), para colocarse para realizar el recobro. El recobro consiste en llevar los brazos, de forma simultánea, desde las caderas por fuera del agua, flexionando los codos y estirándolos para realizar nuevamente la entrada al agua.

3.ACCIÓN DE LAS PIERNAS:

La acción de las piernas es similar a la patada del crol, con el matiz de que realizan el movimiento conjuntamente. En el ciclo de mariposa se dan dos batidos de pierna hacia abajo por cada brazada. El primer batido ocurre cuando entran los brazos en el agua, el segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada.. Los dedos de los pies y los pies están efectuando una hiperextensión durante la patada hacia abajo, de modo que los empeines y la parte anterior de las piernas puedan presionar contra el agua.

Aqui podemos ver el movimiento completo desde dos puntos de vista distintos:

 FUENTES: apuntes de clase,Wikipedia,Google imagenes.

TÉCNICA BÁSICA DE RELEVOS

En esta nueva entrada vamos a hablar de la técnica en las carreras de relevos tomando como ejemplo algunas carreras de los últimos JJ.OO de Londres 2012.En primer lugar debemos decir que existen dos pruebas diferentes dentro de los relevos, el 4x100m y el 4x400m.En ambas son cuatro los corredores que realizan la prueba,cada uno una parte,llamada tramo o relevo.El orden de salida de los corredores forma parte de la estrategia de cada equipo,pero se suele poner primero al más rápido,segundo y último los corredores más fuertes y el mejor corredor en curvas corre tercero.

En esta modalidad se utiliza un tubo llamado "testigo",el cual se han de pasar los corredores unos a otros para dar el relevo.Este utensilio es liso y hueco,de unos 12 mm de diámetro y 30cm de longitud.

Vamos a empezar a analizar la técnica de los relevos, en una prueba de 4x100m masculino.
.https://www.youtube.com/watch?v=wpikwbzINnk&hd=1
En este vídeo podemos ver claramente los siguientes puntos claves en una carrera de relevos:

1-Salida de tacos con sus correspondientes posiciones.
2-Cada corredor tiene su propia calle.
3-Los corredores de las calles mas lejanas salen adelantados para tener la misma distancia que recorrer.
4-En el minuto 0:19,podemos ver la posición de espera de los segundos corredores.
5-Los corredores empiezan a correr antes de que llegue el anterior relevista  en la prezona para aprovechar y conseguir la máxima velocidad posible al pasar el testigo en la zona de transferencia.
6-Los corredores al empezar a correr jamás miran para atrás.
7-El corredor empieza a correr y cuando el compañero se aproxima y le hace una seña este levanta el brazo hacia atrás para recibir el testigo.De esta forma no se pierde velocidad.

En esta imagen podemos ver de forma más clara la colocación que adoptan los relevistas con el fin de conseguir la mayor velocidad posible.Cada corredor tiene marcada una señal.Cuando el compañero llegue a esa señal el corredor iniciará la carrera para tener la mayor velocidad posible en la zona de transferencia.Si no existiese esa carrera en la prezona el anterior corredor tendria que pasarse para entregar el testigo ya que trae una velocidad muy elevada.

Otro aspecto del que debemos hablar es la colocación de los relevistas en cada calle.Como hemos dicho el primer relevista se colocará en los tacos de salida.Este relevista toma el testigo en su mano derecha,para entregarlo al segundo sobre la izquierda.El resto se colocarán en la prezona mirando hacia atrás por la derecha o la izquierda,dependiendo de si se corre en curva o en recta.El primero y el tercer relevista llevan el testigo en la mano derecha y el segundo y cuarto lo transportarán en su mano izquierda.

  Bienvenidos a todos a este modesto blog en el que intentaré recolectar algunos de los aspectos que más atención me hayan llamado de las clases.Para comentar,me gustaría opinar acerca de la clase de hoy dedicada principalmente a la técnica propia de la carrera.

  Al principio de la clase,y como forma de acondicionar el cuerpo a la actividad física que posteriormente desenpeñaríamos,hemos planificado un calentamiento de 10 min por grupos que a continuación realizaríamos.Algunos han empezado por movilidad articular y a continuación han seguido con algo de trote,aunque el orden se podría alterar.Después de dicho calentamiento el profesor ha reducido la zona de trabajo delimitándola con cuatro conos colocados de manera que se formase un rectángulo.Esa sería la zona en la que realizaríamos el trabajo.Nos hemos colocado en grupos de cuatro personas con el fin de evaluar a nuestros propios compañeros.

  Los aspectos técnicos básicos en los que nos hemos fijado han sido:
 
  -Posición del cuerpo.Al realizar la carrera el cuerpo debe estar recto,con la cabeza mirando al frente.
  -La acción de los brazos:los brazos son una parte fundamental de la técnica ya que nos ayudan en el impulso y nos dan fuerza.La posición de los brazos debe ser paralela al cuerpo.
  -Las piernas: en cuanto a las piernas,debemos atender varios aspectos.La forma de impulso,la zancada,la manera en que recogemos la piernas...

La clase de hoy ha sido muy productiva ya que hemos trabajado el calentamiento,la técnica propia de la carrera y hemos evaluado a nuestros propios compañeros.En breves publicaré una nueva entrada.

 SALUDOS.